Även om de skadliga hälsoeffekterna av nikotinberoende har tydligt fastställts, många människor fortfarande har svårt att sparka vanan. Om du kämpar med ett tobaksberoende, vet att det finns hjälp. Prova någon och varje tips som ringer sant med dig.
För att öka dina chanser att bli framgångsrik i dina ansträngningar att sluta röka, överväga att skriva ut en lista över för-och nackdelar med att sluta. Att skriva ut fördelarna kan bidra till att belysa fördelarna med den åtgärd du tar. Detta kan hjälpa dig att fokusera dina avsluta ansträngningar tydligare, samt att identifiera eventuella svagheter i din plan.
För Att
När du har bestämt dig för att sluta röka, hitta en supportgrupp. Prata med dina kamrater kommer att hjälpa dig att hitta nya tekniker för att bekämpa cravings, har känslomässigt stöd och hitta nya icke-rökare vänner. Personer som har varit i din position kan hjälpa dig att vägleda dig genom processen. Fråga på din lokala kyrkor, högskolor och universitet, och YMCA att ta reda på om de kör stödgrupper.
Om traditionella metoder inte har fungerat, anser hypnos. En licensierad hypnotisör kommer att förse dig med verktyg som inte kan hittas någon annanstans. När du besöker en hypnotisör klinik, kommer du att läggas in i en trance tillstånd och positiva affirmationer om att sluta kommer att bäddas in i ditt sinne. När du lämnar hypnotisör, din önskan att sluta röka kommer att stanna hos dig.
Oavsett vad, måste du titta på din avsluta en dag i taget. Att sluta röka är en uppgift som måste hanteras metodiskt. Tänk inte på framtiden. Bara gå igenom det en dag i taget, bara att bli av med rökning vana på kort sikt.
Om du vill sluta röka, berätta för dina nära och kära om dina planer. De kan hjälpa till att stödja dig i ditt val. Detta stöd kan vara den extra push som du behöver för att förbli stark när du avslutar.
När Du
För att göra sluta röka mer acceptabelt, bara ta ett steg i taget. Bara arbeta på att undvika tobak idag, för alltid kommer att ta hand om sig själv. Ibland när du tror att dina mål inte är så långt borta, kommer du att vara mer mentalt och fysiskt förberedda. När du känner dig mer bekväm kan du börja tänka på långsiktiga mål.
Engagera er fritid och energi för att motionera mer, både som ett sätt att förbättra er hälsa och som ett sätt att undvika cigaretter. Förflyttning av något slag är också ett effektivt verktyg för Stresslindring. En brist på en övning rutin i ditt liv innebär att ta din tid och börjar med korta uppmätt steg av aktivitet. Rådgör med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin.
Se till att du får en tillräcklig mängd sömn när du är i färd med att ge upp din rökning vana. Människor som går till sängs vid en sen timme ofta har mer cravings för en cigarett. Dessutom kommer du att vara ensam sent på kvällen, vilket ökar din frestelse att röka. Om du får minst åtta timmars sömn varje natt, kommer du att fokusera och kunna stoppa alla cravings.
Med Hjälp Av
Nikotin substitutionsterapi är ett bra alternativ. Nikotin abstinens är mycket försöker och kan förvärra känslor av stress, depression och ångest. En hel del av cravings är ganska överväldigande. Med hjälp av en nikotin ersättningsbehandling kommer att hjälpa dig att slåss mot frestelsen. Det finns många studier som visar med hjälp av tuggummi, romber, eller nikotin fläckar ökar chansen att sluta. Använd inte dessa produkter om du för närvarande röker.
Ändra märket på dina cigaretter kan hjälpa dig att sluta. Överväg att byta till ett märke av cigaretter som du inte bryr dig om. Undvik att röka fler av dem än du normalt skulle eller andas in dem på olika sätt. Detta kan vara ett litet steg mot att ge dem.
Att Sluta
Söka stöd genom online-stöd communities och forum. Det finns många webbplatser som ägnas åt att hjälpa människor att sluta röka. Det kan vara bra att jämföra din teknik för att sluta med andra människor. Du kommer att finna tröst i att prata med människor som går igenom samma typ av kamp.
Genomföra flera av ovanstående tips kan hjälpa dig att göra snabba framsteg med ditt mål att sluta röka. Du kommer att känna dig mer värdig om ditt liv är fritt från tobaksberoende. Ge dig själv tillåtelse att sluta. Du kommer att skörda frukterna av detta beslut varje dag med bättre hälsa, vitalitet och mycket mer förändring i fickan!
Sluta röka på det enklaste sättet
Det tveklöst enklaste sättet att lägga av med att röka är att gå över till e-cigaretter. Man röker ånga som innehåller nikotin så man fortsätter röka.
Nikotin finns i röken, som är ånga och ofta smaksatt med en god arom. Ingen blir störd av doften från en e-cigarett, det luktar gott eller inget alls, också inomhus. Man kan således blossa överallt utan att störa någon.
I stället för giftig tobaksrök skiftar man till nikotinhaltig ånga, med eller utan arom.
Det blir ingen abstinens för kroppen får sitt nikotin och ritualerna med blossande kan fortsätta som vanligt. På längre sikt är det mycket enklare att lägga av med e-ciggen än med tobaksblossande.
E-cigaretter är 95% mindre farliga än tobaksrök visar flera vetenskapliga undersökningar.
På nätet på allt-fraktfritt.sese erbjuds e-cigaretter och premium svensk e-vätska till bra priser. Börja med 10 ML stark e-vätska 18 mg/ml eller 12 mg/ml.
För några tar det längre tid men för de flesta går man nästan omgående ner till 6 mg/ml eller 3 mg/ml nikotinstyrka. Andra gången brukar man köpa Shortfills, smaken för sig och nikotinet för sig. Att köpa Shortfills och nikotin var för sig gör att nikotinskatten bara drabbar nikotinflaskan.
I shortfill flaskan finns plats att hälla i nikotinet, den är inte helt fylld. Nikotinet hälls i smakflaskan, som sedan skakas.
En vanlig liten e-cigarett räcker till den som bara vill sluta röka eller snusa. E-cigaretter finns i stora modeller som kallas moddar. 3 mg/ml nikotin är att anses som det starkaste man röker i en modd, som ger mycket mer rök än en normalstor e-cigarett.
Till alla rökdon finns en förångare som kallas för coil. Coilen är en liten tank med veke och när veken är förbrukad smakar röken illa.
Köp några extra coils till e-cigaretten redan från början.
Ett annat tips är att köpa 2 e-cigaretter för de behöver laddas i datorns USB-uttag när batteriet tar slut.
Det är en naturlag att batteriet i en e-cig tar slut när man är som mest röksugen. Ladda en e-cig samtidigt som den andra används till rökning så är problemet löst.